今天，来跟大家说一个听起来没什么，但实则对人体非常重要的一个维生素。

维生素D大家都了解，但你知道吗？全球约有超过 10 亿人群的血清 25-羟基维生素D水平达不到维持骨骼和肌肉健康所推荐的水平。

而缺乏维生素D，无论是对婴幼儿和成人都有着不容忽视的危害。

1、骨骼和肌力

婴幼儿和儿童的维生素D缺乏或代谢异常会导致佝偻病和骨软化症。

中老年人的维生素D缺乏则与甲状旁腺素水平增高、骨吸收增加、骨量丢失、跌倒和骨折风险升高相关。

2、2型糖尿病和心血管疾病

维生素D缺乏是 2 型糖尿病患病的潜在危险因素。

低维生素D水平与动脉粥样硬化、冠状动脉疾病、心肌梗死、心力衰竭、中风、心血管死亡率和全因死亡率等相关。

3、免疫和肿瘤

动物实验和细胞实验均表明维生素D可促进细胞分化、抑制肿瘤细胞增殖，且具有抗炎、促凋亡、抑制血管生成的特性。

因素

事实上，导致缺乏维生素D的原因很多，包括环境和遗传因素。

常见的影响因素主要有年龄、肤色、季节、地理纬度、海拔、着装习惯、日照时间、防晒措施、饮食习惯、空气污染、肥胖以及影响维生素D代谢的药物等。

图源科普中国，侵删

如何判断维生素D缺乏，则可以从上面参考到合理指标。

什么人容易缺乏维生素D？

首先是特殊人群，比如妊娠和哺乳期女性、有跌倒史和（或）有非创伤性骨折史的老年人、缺乏日照的人群（室内工作、夜间工作等）、肥胖儿童和成人（体重指数≥30 kg/㎡）、接受减重手术的人群。

其次是一些患有相关疾病的人，比如佝偻病、骨软化症、骨质疏松、甲状旁腺功能亢进症、慢性肾脏病、肝功能衰竭、小肠吸收不良综合征等。

最后是某些药物导致的，比如抗癫痫药物（苯妥英钠、苯巴比妥等）、糖皮质激素（强的松等）、抗结核药物（利福平等）、唑类抗真菌药物（酮康唑等）、某些调脂药物（消胆胺等）。

缺乏维生素D怎么办？那当然是要补啦！

除了晒太阳以外，还可以针对性地补充含有维生素D的食物或者营养补充剂！

注意啦！严重维生素D缺乏人群及时就医，筛查有无合并疾病，遵医嘱及时治疗及复查。

过量补充维生素D可能导致尿钙升高，尿钙持续超过 10 mmol/d 可能增加肾结石和肾脏钙盐沉着的风险。

那么下面，一起来看看有什么适合补充维生素D的营养补充剂吧~

VIGANTOL

维生素D500婴幼儿无氟钙片 100粒

补充维生素D，预防佝偻病。

这款每片含500单元维生素D3，不含氟跟乳糖。补充维生素D有助于提高宝宝对钙的吸收，使浆钙和血浆磷的水平达到饱和。帮助促进生长和骨骼钙化以及牙齿健全，预防佝偻病等危害。

适用人群：出生14天以后的宝宝，服用到两岁，两岁以后也可以继续服用。

Zymafluor 诺华

D500婴幼儿维生素D含氟营养片 90粒

强健骨骼，增进钙吸收。

这款富含丰富的500单位维生素D3，含氟，可以帮助钙的吸收，支持并维护牙齿和骨骼健康，预防因缺钙引起佝偻病及龋齿。

适用人群：婴儿、儿童、孕妇、成人及老年人。

Abtei 爱普泰

增强骨骼补钙+维生素D3营养片 28片

促进钙吸收，增强机体免疫。

这款为维生素D与钙的双重配合，有助于促进骨骼的生长发育，帮助钙的吸收和骨骼保养，增强人体免疫功能，维护机体健康。

适用人群：成年人。

服用方法：每天1次，每次1片。

Kneipp 克奈圃

镁+钙+维生素D3口服片 150片

补充钙质，丰富营养。

这款富含维生素D3，可以帮助身体钙质的吸收，防止钙缺失，促进骨骼细胞分裂与生长发育。同时钙质也能发挥平衡作用，有助于改进厌食偏食，改善儿童浅睡眠，减少突然惊醒。

适用人群：儿童、青少年、成人、孕妇。

服用方法：儿童每日2片，青少年和成人每日4-6片，孕妇与哺乳期妇女每日6片，天然白色咀嚼钙片，口服或用水送服。

ALIUD 200I.E.维生素D3+K2营养胶囊 30粒

促进钙吸收，保护肌肉和免疫系统。

这款科学成分配比，高含量维生素D3和维生素K2，有助于补充人体所需，高吸收率，促进钙吸收，帮助增加骨密度，矿化骨骼，预防骨质疏松，保护肌肉和免疫系统。

适用人群：维持骨骼、肌肉、免疫系统健康人群，日常晒太阳少人群。

禁用人群：12岁以下儿童、孕妇、哺乳期孕妇。

Calcimagon

中老年维生素D3和钙咀嚼片 180片

补充维生素D和钙，预防骨质疏松。

这款蕴含丰富维生素D3，可以补充人体所需维生素D和钙，助力钙质的吸收，有助于缓解中老年骨质疏松症状，帮助强健骨骼预防骨质疏松。

使用方法：每天两次，一次一片。

*文章来源：科普中国