夏天大汗淋漓的时候，是不是有种燃脂减重的错觉呢？但实际上，减重可不是流流汗就能搞定的好事。多少人嘴里说着减重，还是没能抵挡住食物的诱惑，迈不开腿。

既然如此，不妨试试医学减重里面的高蛋白饮食法？

高蛋白饮食法指的是“高蛋白+低碳水”的减重方式。

它要求蛋白质（蛋白粉+膳食中蛋白质）所提供的能量占每日供能的30%，碳水化合物低于30%，剩下的供能交给脂肪。

碳水化合物

主要来源于主食、蔬菜、水果。宜选择低血糖生成指数类的食物如薯类、杂豆类等。

蛋白质

可选择含优质蛋白质的肉类、蛋类、奶类、大豆类，亦可合理选择蛋白粉代餐。

千万要注意避免高糖、高脂、高热量类食物如油炸类、含糖饮料、甜品、各种加工食品等。

当然，高蛋白饮食除了饮食必不可少的那就是运动了，可以考虑有氧运动和抗阻力运动相结合。

至于蛋白质的选择，不想麻烦或是想要更精准地控制摄入量的可以选择蛋白粉代餐。

蛋白粉中主要以蛋白质为主，乳糖和脂肪含量较低、且添加了一定量的维生素以及微量元素，可以省去额外补充维生素的一环。

但蛋白粉的选择也要细心，要确认自己是否对一些类型的蛋白粉有不良反应，比如不耐受等。

Yokebe就是一个非常适合用来减重的天然健康的蛋白粉。

在德国，每六个人中就有一个是乳糖不耐受者，因此不能忍受牛奶糖（乳糖）。

Yokebe品牌的研发人员成功地开发了一种天然的、同时不含乳糖的代餐产品，让乳糖不耐受的人也可以通过Yokebe健康地减肥。

Yokebe 天然健康有效活性

减重减肥代餐蛋白粉 500g

活性减重，保持身体平衡。

这款含有高质量的蛋白质，不含麸质和乳糖，蜂蜜口味。其中营养成分组合提供了减肥效果，使你的体重在短时间内下降，并保持身体的平衡。

适用人群：成人，减肥人士，低卡路里饮食人群。

Yokebe 天然健康有效活性

减重减肥代餐蛋白粉 500g

不含乳糖，饱腹减重。

这款采用高品质蛋白质来源、重要的维生素、矿物质和微量元素的特殊组合，搭配巧克力口味。乳糖不耐受的人也可以健康地减肥，饱腹且有营养地减肥。

适用人群：成人，减肥人士，低卡路里饮食人群。

Yokebe 天然健康有效活性

减重代餐蛋白粉 500g

健康减重，能量充足。

这款用高品质无乳糖蛋白质来源、重要的维生素、矿物质和微量元素的特殊组合，草莓口味。低卡路里健康减重，可以满足减肥时日常的能量需求。

适用人群：成人，减肥人士，低卡路里饮食人群。

除了不含乳糖的蛋白粉外，也有含有乳糖的天然健康有效活性减重减肥代餐蛋白粉。

想要健康减重的话，可以根据自己的需要来选择啦~

Yokebe 天然健康有效活性

减重减肥代餐蛋白粉 500g

低卡路里，帮助减重。

这款含有高质量的蛋白质，含糖和甜味剂。作为低卡路里饮食的一部分，用Yokebe蛋白粉代替每天的两顿主食有助于减肥，取代一餐主食有助于保持减少的体重。

适用人群：成人，减肥人士，低卡路里饮食人群。

注意了，高蛋白饮食减重法虽然高效，但并未所有人都适用。

未满18周岁的青少年、超过60岁以上的老年人以及孕产妇都不适用于高蛋白减重。

*文章参考医学减重专家陈伟、瑞安市人民医院、河北医大四院营养科。