今天，是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。

相信这个时代的大家，或多或少都会熬夜或失眠。有的是因为工作、有的是因为游戏短视频等娱乐，有的心里藏着太多事······

世界睡眠日

近日，根据《中国睡眠研究报告（2023）》，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，整体睡眠状况有所改善。

国际社会公认的三项标准，其中就有充足的睡眠，同时均衡的饮食和适当的运动也不可忽视。

睡眠作为占用生命过程几乎三分之一时间的“人生大事”，非常值得关注，良好的睡眠才能给身体健康打下基础。

事实上，睡眠时间也并非越长越好，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不一样的。

图源健康中国，侵删

此外，人与人之间对于睡眠时间的需求也有比较大的差异，比如有的人需要10小时的睡眠时间，而有的人仅需4-5小时就能够恢复精力。

但只要睡眠时间的减少不影响日间活动功能，同时能保持精力和体力的良好，这种情况就无需过度关注与担忧。

主动熬夜戒不掉的话，试试从养成良好的习惯开始吧！

壹

进行适当的锻炼，使人在疲劳下睡眠，形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。

贰

规律作息时间，按时早睡早起，每天午睡时间最好不要超过30分钟，以免影响夜晚睡眠时间。

叁

均衡三餐饮食，睡前尽量别吃或少吃刺激性食物，也不要喝茶、酒和咖啡。

肆

营造适合睡眠的氛围，缓解压力，放松心情，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

除了一些主动熬夜导致的失眠和睡眠时间短，被动的熬夜和睡眠质量差，可以通过一些有助眠作用的保健品或药品辅助睡眠。

图源网络，侵删

调节睡眠的保健品在推荐使用方法下使用，药物则咨询医生指导服用，在睡眠问题改善后根据医嘱逐渐减量至停药，不会产生依赖和严重的不良反应。

那么接下来，怎么能少得了帮助睡眠的推荐呢~

Doppelherz 双心

睡眠安神缬草根提取物助眠片 30粒

缓解精神紧张，提升睡眠质量。

这款富含缬草提取物可作用于人体自然的激素循环，有助于缩短入睡时间改善睡眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神。

适用人群：睡眠不足、精神紧张的人群。

Abtei 爱普泰

天然缬草助眠片 90粒

缓解焦虑不安，改善睡眠障碍。

这款含有缬草干、啤酒花球果干提取物等，帮助缓解焦虑不安、烦躁、情绪波动大、精神紧张和压力等造成的失眠。改善彻夜难眠，难以入睡，睡眠质量差，倒时差等睡眠障碍。

适用人群：适用于12岁以上青少年及成人。

WICK ZzzQuil

褪黑素晚安软糖 30粒

减少疲劳，改善睡眠。

这款含有褪黑激素、缬草根提取物等有效成分，软胶材质具有天然森林水果风味，可以帮助入睡和缓解睡眠障碍，有助于减轻疲劳感，减少入睡时间。

服用方法：每日睡觉之前30分钟，吃一粒，直接放嘴里咀嚼即可。

Hoggar Night 助眠片 20片

短期睡眠障碍治疗，帮助睡眠。

这款助眠片是一种适用于急性睡眠障碍的、耐受性良好且快速的辅助药物。一般睡前约1小时服用，就可以达到7至8小时充足睡眠效果。

服用方法：睡前约半小时至1小时服用1-2片。

Bayer 拜耳

Lunalaif 褪黑素助眠片 30片

辅助睡眠，促进睡眠。

这款将西番莲的镇静作用与褪黑激素相结合，有助于支持宁静的睡眠，且耐受性好，无习惯效应。褪黑素有助于调节身体的昼夜节律，而西番莲则具有镇静作用，可促进安稳睡眠。

适用人群：成人。

用法用量：每天睡前1小时至30分钟服用1片。

remifemin 莉芙敏

加强版黑升麻片 100片

改善更年期症状，帮助睡眠。

这款含有圣约翰草干和黑升麻根茎干提取物等，有助于舒缓更年期焦躁情绪，缓解燥热不安之感，有助于睡眠，悉心呵护女性更年期。

适用人群：更年期妇女。

*文章参考信息来源健康中国、中国教育新闻网、中国医大一院。