是谁每天睡眠不足7.4小时 睡眠障碍真的可以吃药吗
2023-03-27 17:23:59 4.4K+ 德国BA.DE保镖商城

今天,是世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠,健康之源”。

相信这个时代的大家,或多或少都会熬夜或失眠。有的是因为工作、有的是因为游戏短视频等娱乐,有的心里藏着太多事······

世界睡眠日

近日,根据《中国睡眠研究报告(2023)》,2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时,整体睡眠状况有所改善。

国际社会公认的三项标准,其中就有充足的睡眠,同时均衡的饮食适当的运动也不可忽视。

睡眠作为占用生命过程几乎三分之一时间的“人生大事”,非常值得关注,良好的睡眠才能给身体健康打下基础。

事实上,睡眠时间也并非越长越好,不同年龄的人对睡眠时间的需求是不一样的。

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图源健康中国,侵删

此外,人与人之间对于睡眠时间的需求也有比较大的差异,比如有的人需要10小时的睡眠时间,而有的人仅需4-5小时就能够恢复精力。

只要睡眠时间的减少不影响日间活动功能,同时能保持精力和体力的良好,这种情况就无需过度关注与担忧。

主动熬夜戒不掉的话,试试从养成良好的习惯开始吧!

进行适当的锻炼,使人在疲劳下睡眠,形成睡眠的良性循环,改善睡眠质量。

规律作息时间,按时早睡早起,每天午睡时间最好不要超过30分钟,以免影响夜晚睡眠时间。

均衡三餐饮食,睡前尽量别吃或少吃刺激性食物,也不要喝茶、酒和咖啡。

营造适合睡眠的氛围,缓解压力,放松心情,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。

除了一些主动熬夜导致的失眠和睡眠时间短,被动的熬夜和睡眠质量差,可以通过一些有助眠作用的保健品或药品辅助睡眠。

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图源网络,侵删

调节睡眠的保健品在推荐使用方法下使用,药物则咨询医生指导服用,在睡眠问题改善后根据医嘱逐渐减量至停药,不会产生依赖和严重的不良反应

那么接下来,怎么能少得了帮助睡眠的推荐呢~

Doppelherz 双心

睡眠安神缬草根提取物助眠片 30粒

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缓解精神紧张,提升睡眠质量。

这款富含缬草提取物可作用于人体自然的激素循环,有助于缩短入睡时间改善睡眠,使睡眠深沉,醒后神清气爽。在情绪激动时可安定神经,在疲劳时则能帮助恢复精神。

适用人群:睡眠不足、精神紧张的人群。

Abtei 爱普泰

天然缬草助眠片 90粒

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缓解焦虑不安,改善睡眠障碍。

这款含有缬草干、啤酒花球果干提取物等,帮助缓解焦虑不安、烦躁、情绪波动大、精神紧张和压力等造成的失眠。改善彻夜难眠,难以入睡,睡眠质量差,倒时差等睡眠障碍。

适用人群:适用于12岁以上青少年及成人。

WICK ZzzQuil

褪黑素晚安软糖 30粒

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减少疲劳,改善睡眠。

这款含有褪黑激素、缬草根提取物等有效成分,软胶材质具有天然森林水果风味,可以帮助入睡和缓解睡眠障碍,有助于减轻疲劳感,减少入睡时间。

服用方法:每日睡觉之前30分钟,吃一粒,直接放嘴里咀嚼即可。

Hoggar Night 助眠片 20片

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短期睡眠障碍治疗,帮助睡眠。

这款助眠片是一种适用于急性睡眠障碍的、耐受性良好且快速的辅助药物。一般睡前约1小时服用,就可以达到7至8小时充足睡眠效果。

服用方法:睡前约半小时至1小时服用1-2片。

Bayer 拜耳

Lunalaif 褪黑素助眠片 30片

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辅助睡眠,促进睡眠。

这款将西番莲的镇静作用与褪黑激素相结合,有助于支持宁静的睡眠,且耐受性好,无习惯效应。褪黑素有助于调节身体的昼夜节律,而西番莲则具有镇静作用,可促进安稳睡眠。

适用人群:成人。

用法用量:每天睡前1小时至30分钟服用1片。

remifemin 莉芙敏

加强版黑升麻片 100片

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改善更年期症状,帮助睡眠。

这款含有圣约翰草干和黑升麻根茎干提取物等,有助于舒缓更年期焦躁情绪,缓解燥热不安之感,有助于睡眠,悉心呵护女性更年期。

适用人群:更年期妇女。

*文章参考信息来源健康中国、中国教育新闻网、中国医大一院。

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