中考高考基本都在六月，而说到考试月的话，那少不了的必然是补脑的话题。

那么，究竟什么才补脑呢？

说到补脑，大家第一时间肯定想到了。没错，它就是——核桃。

吃核桃到底是以形补形，还是真的有用呢？

其实，吃核桃真的有用。

核桃属于优质坚果，富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（如Ω-3系脂肪酸、亚油酸、亚麻酸等），可以给身体补充矿物质和维生素，还能补充褪黑素，有助于良好睡眠以提高记忆力，并且对肠道也很友好。

当然，吃鱼、吃鸡蛋也都有用。

这么一看，要吃的东西还挺多？实则不然，以上说的食物，只是因为有两大补脑营养要素。

（1）DHA，DHA属于 n-3 多不饱和脂肪酸的一种，对大脑和视神经的健康很重要，它会参与脑细胞的形成和发育，维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。

（2）卵磷脂，卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质，充分摄入能促进大脑神经递质的合成，从而促进神经突触间的交流，提高记忆与智力水平。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降，影响认知功能。

此外，还包括一些身体需要的矿物质及维生素等，协同促进身体发育及健康。

值得注意的是，食补需适量，把握不好份量的话，不如看看以下安全配比的补脑好物！

Abtei 爱普泰

卵磷脂2000+B族维生素胶囊 40片

减少疲劳，缓解紧张。

这款富含卵磷脂、谷氨酸、维生素E和维生素B等营养素，支持、激活和提高大脑神经机体功能。在极度紧张压力状态下，有助于神经系统功能的稳定。

适用人群：需要补充能量的人群，如脑力工作者（学生）、运动员、中老年人群。

Doppelherz 双心

Omega-3儿童深海鱼油咀嚼片 60片

补充DHA、EPA，营养大脑。

这款蕴含丰富OMEGE-3、DHA、EPA，采用防蛀牙的自然配方，有助于补充成长健康所需，促进脑补神经发育，预防关键营养缺乏，影响反应和观察能力。

适用人群：4周岁以上儿童。

orthomol 奥适宝

Omega-3儿童脑部发育益智综合营养软糖30粒

补充营养，帮助成长。

这款富含从鱼油中提取的Omega-3脂肪酸、维生素C/E、铁、锌等元素，有助于促进儿童大脑发育，维持免疫系统正常功能。

适用人群：适合正在大脑发育的儿童。

orthomol 奥适宝

mental补脑益智颗粒胶囊 15天剂量

补充营养素，增强记忆力。

这款添加omega-3 脂肪酸、银杏叶提取物以及多种微量营养素，帮助提高神经细胞代谢，有助于提高大脑注意力和记忆力。

适用人群：推荐14岁以上青少年和成人。

Doppelherz 双心 Omega-3高浓缩DHA深海鱼油胶囊1000mg 120粒

补充DHA，辅助降血脂。

这款蕴含DHA、omega-3 多元不饱和脂肪酸，科学配方，满足日常所需，有助于保护心脏，辅助降血脂，提早做防护，支持身体健康。

适用人群：12周岁以上人群。

Esprico 治疗注意力障碍咀嚼胶囊 120粒

均衡饮食，改善多动。

这款为含有Omega脂肪酸 EPA、DHA 和 GLA、镁和锌的果味咀嚼胶囊，用于治疗与学习障碍和注意力集中问题相关的均衡饮食补充。

适用人群：5岁以上儿童、青少年和成人。

*文章参考科普中国、腾讯医典。