商城里面的鱼油产品很多，后台也有小伙伴表示不太了解应该怎么选择适合自己或家人的鱼油，今天小编就应邀来给大家说道说道鱼油吧。

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首先，要明确的第一点也是最重要的一点就是，鱼油和鱼肝油并不是同一个东西。

鱼油VS鱼肝油

鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA），常见于南极磷虾、深海鱼类和某些植物中，属于人体必需营养物质，人体无法自身合成，依赖于外界摄取。

其中最核心、对人体最有益的两种物质是DHA与EPA。EPA一般被认为可以降低胆固醇和甘油三酯，DHA则是能够促进视网膜和大脑发育，俗称脑黄金。

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鱼油中来自深海鱼类中的占比较高，浅海鱼群可能遭到重金属污染。目前大部分提纯鱼油均来自四大渔场，即北海渔场、北海道渔场、秘鲁渔场和纽芬兰渔场。

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鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，有腥味，主要含有维生素A和维生素D。常用于防治夜盲、佝偻病等。

鱼肝油来源比较单一，主要为深海鳕鱼肝脏提取。很多伪劣商家会用油鱼冒充鳕鱼，油鱼主要含人体无法吸收的蜡酯，会导致腹泻、肠胃痉挛等。

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一般来说，鱼油多见于保健食品，而鱼肝油除了保健食品外还作为药品治疗某些疾病，因而要区分清楚。

鱼油的作用

其次，鱼油有什么作用也需要了解清楚。据了解，鱼油在心血管、炎症反应、智力与心理、孕期营养领域有一定的作用功效。

心血管：

顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》指出：支持正常健康人群服用鱼油制剂，以预防心血管疾病和糖尿病。

顶级心血管疾病期刊《欧洲心脏杂志》刊发David Geffen的重要研究成果：鱼油制剂能够缩小冠状动脉斑块。

炎症反应：

鱼油中含有的Omega-3多不饱和脂肪酸对改善运动能力、减少训练后疼痛、加快恢复和降低因运动造成的氧化应激症状等都有帮助。

智力与心理：

大脑灰质中含有丰富的Omega-3，主要参与人类思维认知（主要受DHA影响）和情绪控制（主要受EPA影响）的诸多过程。

DHA有助于提升学习能力和记忆力，EPA含量高的配方能对抑郁患者起到更好的作用。

孕期营养：

生命的早期，DHA对于促进胎儿视力和大脑的发育非常重要，28周后每天都会有50mg左右的DHA通过胎盘从母体传给胎儿。

鱼油用量

由以上可知，补充鱼油对人体是有益的，但切记过量摄入鱼油，这会给人体的肝肾带来负面影响。那么，鱼油的用量应该如何界定呢？

中国营养学会参考各国不同人群脂肪推荐摄入量（RDA）结合我国膳食结构的实际，提出了成人脂肪适宜摄入量（AI）。

在膳食总脂肪供能20%~30%前提下，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸比例应为1：1：1，同时多不饱和脂肪酸中Omega-6和Omega-3的比例推荐为（4~6）：1。

国际官方机构推荐的Omega-3补充用量则如图：

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那么最后，跟着小编一起来看看，什么样的情况下才考虑服用鱼油补剂吧。鱼油Omega-3中EPA和DHA配比不同，适用的人群自然也就不一样。

高DHA的配方更适合孕妇和婴幼儿，这有助于提升婴幼儿的脑力和促进视觉发育，下面这些商品有在售，有这个需求的小伙伴可以留意。

Doppelherz 双心

Omega-3儿童深海鱼油咀嚼片 60片

原价：¥103.78

保税仓特价：¥30.54

补充营养，促进宝宝发育。

这款蕴含丰富的DHA和EPA，可以帮助宝宝智力和视力发育。有助于促进脑部神经细胞增长，补脑健脑，帮助宝宝增强理解；同时帮助提高注意力和学习能力，调解宝宝情绪，促进反应能力和观察能力。

服用方法：每日1次，4-5岁儿童每日1粒，6岁以上每日2粒。

适用人群：4周岁以上儿童。

温馨提示：本品为膳食补充剂，不能代替药品。

这款保税仓直邮仓都有货，大家可以按需购买哟。另外直邮仓还有同款不同口味的，属于清新的柠檬口味。

Doppelherz 双心

深海鱼油柠檬味咀嚼片

120片

Altapharma 深海鱼油1000

omega-3维他命E+DHA 90粒

价格：€8.24

参考价：¥57.86

补充营养，维护健康。

这款中蕴含的DHA帮助预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病等发生，维持正常的心脏功能；此外，对踏入青春期的青少年来说，DHA可协助增进智力、加强记忆和提高学习能力；EPA可以抑制肝脏脂肪和脂蛋白的合成，促进胆固醇排泄，帮助维护血管的畅通，ALA有助于维持正常的血液胆固醇水平。

适用人群：所有人群。

服用方法：每日1-2粒，用足量温水送服。

温馨提示：请严格按照说明服用。膳食补充剂不能代替均衡和多样化的饮食和健康的生活方式。

母乳是DHA含量最丰富的食物之一，DHA的最初发现就是来源于母乳。只是母乳中DHA的含量也取决于妈妈的饮食结构，可以适当补充一下鱼油。

Doppelherz 双心系列

Omega-3浓缩鱼油胶囊 120粒

活动价：€24.97

参考价：¥175.33

补充营养，维持健康。

这款蕴含丰富Omega-3脂肪酸，DHA和EPA含量高，有效促进神经系统发育，对婴幼儿认知能力发育有促进作用，同时可以帮助预防动脉硬化，帮助平衡血脂，维持心脏正常功能。

适用人群：成年人群、孕期妇女、哺乳期妇女，中老年人群。

服用方法：每日1粒，早饭或午饭时喝水服下。

温馨提示：本品为膳食补充剂，不能代替药物。

EPA可以调节情绪，高EPA配方比较适合降血脂、改善精神状况和健身人群，DHA与EPA对于人体健康、预防心血管疾病等多方面存在重要作用。

Doppelherz 双心

深海鱼油1000mg+叶酸胶囊120粒

活动价：€16.67

参考价：¥117.05

呵护血管，保护心脑。

这款每片含180mgEPA和120mgDHA及12mg维他命，筛选来自极地的深海小鱼，防止重金属污染，其中包含人体必备的脂肪酸和其他非必需有益脂肪酸，可帮助维护人体心脑血管，补充脑细胞营养，促进神经系统和皮肤健康。

适用人群：适宜12周岁以上人群。

服用方法：建议每日2次，每次1粒。

温馨提示：本品为膳食补充剂，不能代替药品。

Abtei 爱普泰

Omega-3-6-9 鱼油+橄榄油+亚麻子油胶囊 60粒

活动价：€5.12

参考价：¥35.95

保护心血管，预防老年痴呆。

这款是含有鱼油、橄榄油和亚麻子油等成分，由OMEGA-3和OMEGA-6及OMEGA-9三种有益的脂肪酸以最适当的比例混合而成。有助于补充因年龄增长而缺乏的人体所需营养物质，支持必须脂肪酸功能，有效保护心血管。

适用人群：所有群体，特别适合中老年人、想要预防心脑血管疾病的人。

服用方法：每日2次，每次1粒。

温馨提示：本品为膳食补充剂，不能代替药品。

Zein Pharma

Omega 3 鱼油胶囊 120粒

补充脂肪酸，保护心脑血管。

这款原材料来自经认证的野生鱼，每颗胶囊含有1000mg鱼油、800mg Omega-3脂肪酸和5mg维生素E。纯净的高剂量鱼油胶囊含有最佳比例为400mg EPA和300mg，有助于保护心脑血管系统，帮助并促进重要脂肪酸的供应，维持身体的健康。

服用方法：每天服用1至5粒胶囊，不咀嚼，配合水（至少 200 ml）随主餐服用。

温馨提示：服用不应超过推荐的每日剂量。本品为膳食补充剂，不能代替药物。

好了，今天关于鱼油的小知识就看到这里哦，有需要的可以收藏关注，下期再见啦~