细心的小伙伴可能会注意到，不仅奶粉中有添加益生菌，有些牛奶饮品也鼓吹添加益生菌而作为卖点大肆宣传。

那么益生菌究竟有什么作用呢？今天小编就跟大家一起来深入了解一下益生菌吧~

益生菌是什么？

益生菌指的是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。

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也指通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康，从而产生有利于健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物。

虽然益生菌常跟益生元搭配使用，但仍需要区分益生菌跟益生元。益生元指的是一些不被宿主消化吸收，却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，从而改善宿主健康的有机物质。

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益生菌有很多种，但是目前在我国能够作为商品流通的益生菌只有两岐双岐杆菌、婴儿双岐杆菌、长双岐杆菌、短双岐杆菌、青春双岐杆菌、德氏乳杆菌保加利亚种、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌干酪亚种、嗜热链球菌、罗伊氏乳杆菌。

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还有比较特殊的，“可用于婴幼儿食品的菌种”，包括嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌。

2001年联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的描述：适量摄入时能够对健康产生益处的活的微生物。意思也就是说，需要摄入一定剂量对健康有益的活菌。

那么这些对健康有益的活菌、也就是益生菌到底有什么用呢？

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维持肠道正常功能：

益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少体内毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

缓解乳糖不耐受症状：

乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可以跟牛奶一同食用。

促进消化与吸收：

倘若每天摄入益生菌，有效扼制肠胃内有害菌群的产生，可以为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。

增强人体免疫力：

益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节回正常状态。

缓解过敏反应：

益生菌可调节肠道黏膜淋巴组织的发育，进而减少过敏性疾病的发生。

降低血清胆固醇：

益生菌可降低血清胆固醇水平，长期补充益生菌可预防骨质疏松症。

预防生殖系统感染：

酸牛奶、瑞卡福抑菌喷剂中的嗜酸乳杆菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖。

缓解抗生素导致的腹泻：

益生菌可以帮助治疗儿童抗生素相关性腹泻，但也并不是所有益生菌都有用，推荐应用的是布拉酵母菌。

话又说回来了，那么益生菌应该如何选购呢？

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1、先是益生菌的数量，益生菌只有达到一定的数量时才能发挥有效的作用。通常是要达到亿级，十亿级，甚至是达到百亿级这样的水平。

2、除了菌数，菌种活力更为重要。《益生菌类保健食品申报与审评规定》中规定：活菌类益生菌保健食品，在其保质期内活菌数目不得少于106CFU/ml（g）。

3、不仅菌的活力，还要看菌株的种类，婴幼儿与成人适用的菌类不同，此处可参考上文。

需要注意的是，含活菌的液态食品需要冷藏，买回家以后也需要冷藏保存；菌粉制剂则常温保存，另外如果冲泡益生菌粉，不能用过高温度（不超过 40℃）的水，否则会导致菌类失去活性。

婴幼儿

那么下面，首先来看看商城适合婴幼儿的益生菌：

BioGaia 拜奥

益生菌滴剂 5ml

活动价：€17.65

参考价：¥122.99

促进消化，调理肠胃。

这款调配罗伊氏乳杆菌DSM17938和葵花籽油，可以帮助整理恢复肠道菌群，实现肠道菌群平衡，支持宝宝构建肠道健康，改善消化不良，促进营养物质吸收，缓解腹部绞痛等情况。

适用人群：婴幼儿。

用法用量：每日1次，每次取5滴本品加入少许牛奶。

温馨提示：对于母乳喂养的婴儿，可加入母乳中食用。使用前请摇匀，避免和热的食物或饮料一起食用。

Nestle 雀巢 BEBA CARE

婴幼儿保健品系列 SECTIO

肠道益生菌营养滴剂 8ml

价格：€21.99

参考价：¥153.24

调节肠道功能，支持肠道健康。

这款富含乳双歧杆菌，为小宝宝提供专属质量，专为剖腹产宝宝打造，丰富剖腹产宝宝的肠道菌群，帮助促进宝宝肠道对营养物质的吸收，提高免疫力。

乳双歧杆菌是一种肠道益生菌，对人体的健康起到了生物屏障的作用。有助于平衡肠道菌群失调，缓解便秘等肠功能紊乱状况，增强宝宝免疫力。

适用人群：适用于新生儿和儿童。

孕妇、

婴幼儿

其次是适合孕妇和婴幼儿：

Omni Biotic Panda

孕妇婴幼儿湿疹过敏肠道益生菌 7x3g

活动价：€8.68

参考价：¥60.49

调节肠道，预防过敏。

这款含有双歧杆菌与乳酸球菌，拥有30亿个活性益生菌，耐酸性极强，能够有效通过胃液和胆汁酸性的考验进入肠道定殖。有效促进TH1和TH2细胞间免疫平衡调节，促进母婴肠道菌群健康，提高母婴免疫系统与抵抗潜在疾病，促进宝宝大脑发育，降低儿童成年后肥胖与糖尿病风险。

适用人群：适合有湿疹过敏的妈妈和产后妈妈及婴幼儿童及成人。

使用方法：

每天1次，每次1包加入125ml水中，等待至少10分钟以激活，再搅拌后再饮用。孕期女性在怀孕第8个月后开始服用。1周岁以上的婴幼儿应将本品1-2茶匙于母乳中服用。

成人

最后是成人适用的：

nupure probaflor

益生菌肠溶胶囊 60粒

活动价：€25.20

参考价：¥175.60

促进消化，维护肠胃健康。

这款含有11种精选的乳酸菌和双歧杆菌菌株，可自然定殖于人体肠道，可分解食物中的各种糖分子，使它们更容易消化，胶囊配有特殊的胶囊壳，可确保安全通过胃并在肠道中靶向释放，减轻肠胃负担，呵护肠胃健康。

适用人群：成人。

用法用量：每天服用1粒胶囊。

温馨提示：膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

Lactobact Forte

益生菌肠道健康胶囊 120粒

活动价：€59.02

参考价：¥411.28

保护肠道黏膜，维护肠道功能。

这款内含5种精选活性益生菌，来自纯植物成分，不含人工添加剂，特别添加的生物素及氨酰酸，能够对肠道屏障功能产生积极作用，且保护粘膜正常功能，为人体提供膳食平衡营养。

使用方法：每天2粒，大量温水伴服。

DARMFLORA plus select

肠道益生菌胶囊 80粒/盒

活动价：€26.03

参考价：¥181.39

补充益生菌，促进肠道黏膜健康。

这是一款专门为促进肠道黏膜健康而开发的益生菌胶囊，含有 8 种精选的益生菌培养物，约480 亿个乳酸菌，特别保护乳酸菌免受胃酸和胆汁酸的侵害，还含有B族维生素帮助促进肠粘膜和免疫系统健康，适合外出旅行人士以及在抗生素治疗期间和之后都可以服用。

用法用量：每日 4 粒胶囊，随餐服用。长期服用，每日用量可减至2粒。2~10岁儿童用量减半。