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运动员们在赛场上的身姿矫健美丽，精彩夺目。今天小编就想跟大家唠嗑一下运动健身的好处，虽然做不到像运动员们一样，但也可以锻炼身体，保持身心健康。

运动健身

那么可能有人会问了，运动具体有什么好处呢？

运动可以加快血液循环，提高大脑细胞的供氧和功能，使大脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，经常运动会使心情和精神状态都变好。

运动可以增强肌肉和关节的活力，以及保持动作的灵活、反应的敏捷。增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达，收缩有力，可以增强心脏功能。

运动可以加强膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于吸收和消化。提高机体的免疫功能，保持旺盛的生命力。

另外，运动还需要持之以恒，毕竟运动不仅是简单的锻炼身体，还是对个人意志和毅力的磨练。

而说到运动的话，不得不提及的就是补充营养了，下面我们来聊一聊怎样补充蛋白质吧。

补充蛋白质的话，运动健身首选应该就是蛋白粉了吧，毕竟轻松一两勺就可以随时随地补充蛋白质，相对而言，其他食物的可携带性不够强。

蛋白粉是什么？

蛋白粉是一种针对特定人群的一种营养补充剂，一般情况下都是采用几种蛋白组合、提炼而成的一种粉剂。

人体之中有许多的器官组织都是由蛋白质构成，并且人体在日常活动之中也是需要消耗大量蛋白质来补充能量的。

抵抗力差体质差、营养不良和吸收能力弱的人，喝的蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等单一蛋白或它们复合加工制成。

这样的蛋白质含量高且氨基酸种类全面，人体的消化吸收率更高，氨基酸配比也更接近人体所需。相较于日常高蛋白食物，提供等量蛋白质的热量更低、价格更便宜、更方便运动健身摄入。而且对于正常人来说，摄入蛋白粉也不会对身体造成负重。

蛋白粉有哪些分类？

1、乳清蛋白由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，拥有较高的消化率、氨基酸含量和配比。

2、大豆蛋白是从大豆中提取分离出来的蛋白，为全草本提取的植物蛋白。

3、缓释蛋白主要成分为酪蛋白，是哺乳动物乳汁内一种主要的蛋白质，通过煮或发酵的方式去除奶类中的乳清部分和水来得到。

4、增肌粉号称增肌人群专用，可以帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。

总而言之，并不是只有运动健身的人才需要喝蛋白粉，抵抗力差的人群也同样需要补充蛋白质。

有减肥需要的人也能吃，高蛋白饮食可以保证减去的是脂肪，不减营养，极限减脂的话则需要控制总饮食摄入不超标哦。

Tips：蛋白粉适宜在运动后吃，运动后的30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，这时候可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质哦。

那么下面，一起来看看商城都有些什么可以补充蛋白质的商品吧。

Almased

有机大豆蛋白代餐粉 500g

价格：€19.53

参考价：¥140.85

减肥塑身，调理肠胃。

这款富含动物蛋白、植物蛋白及维生素等，营养摄入更全面，能够有效调理肠道菌群平衡，改善肠胃道，促进血糖消耗脂肪，从而达到减脂的作用。

适合人群：想要纤体的人士。

温馨提示：这款为膳食补充剂，不能替代药物。

Twardy 德齐氏

Mobiforte水解胶原蛋白粉 300g

价格：€19.18

参考价：¥138.33

修复受伤组织，促进细胞代谢。

这款可以补充胶原蛋白，多效养护，使肌肤年轻有活力，恢复柔软弹性，改善发量，使指甲恢复光泽。补充人体所需营养，强化骨骼关节和软骨，帮助维持年轻光彩和强健的身体。

适合人群：成年人群。

Multan

含左旋肉碱蛋白粉 500g

价格：€23.34

参考价：¥168.33

补充氨基酸及维生素、提供优质蛋白质。

这款由富含蛋白质的粉末制成，含有所有必需氨基酸、维生素和左旋肉碱。可以为身体提供优质蛋白质，有助于避免在减肥过程中不必要的肌肉质量损失。

适用人群：成人。

温馨提示：膳食补充剂不能替代多样化和均衡的饮食以及健康的生活方式。

Multan

含CLA和高剂量左旋肉碱蛋白粉 450g

价格：€28.57

参考价：¥206.05

补充维生素和矿物质。

这款主要成分为优质纯牛奶蛋白，不含大豆，添加维生素和高剂量左旋肉碱，无糖分和甜味剂。为身体提供生物高质量的纯牛奶蛋白，有助于在减肥过程中避免不必要的肌肉质量损失。

适用人群：成人

温馨提示：膳食补充剂不能替代多样化和均衡的饮食和健康的生活方式。

Megamax

有机蛋白质粉（乳清蛋白+牛奶蛋白）巧克力味 400g

价格：€18.50

参考价：¥133.42

高蛋白、低碳水化合物、低脂肪。

这款蛋白质粉由乳清蛋白和牛奶蛋白组成，有助于维持正常骨骼和肌肉质量。此外，还添加了多种维生素，其中维生素 B12 有助于产生正常的能量代谢，维生素 C 能让你在剧烈运动期间支持免疫系统的正常功能。

用法用量：将两汤匙（约 30 克）倒入 300 毫升水或脱脂牛奶中，搅拌均匀即可饮用，最好在两餐之间和训练后饮用。

适用人群：成人。

MEGAMAX

蛋白质水解物片 100片

价格：€12.07

参考价：¥87.05

补充氨基酸，提供蛋白质。

这款每片含1400mg的蛋白质水解物，为需要补充蛋白质的人群以及健身人士补充蛋白质，能够补充人体18种氨基酸，降低肌肉损失。

用法用量：每天3次，每次3片，最好在两餐之间、训练/比赛前后以及睡前服用。

适用人群：健身运动员以及需要补充蛋白质等人群。

温馨提示：膳食补充剂不能替代均衡、多样化的饮食和健康的生活方式。

好啦，关于补充蛋白质的推荐就看到这里。

小编在这里唠叨一句，要谨记补充蛋白质需要适度，过量的蛋白质会被分解掉，并不能为身体补充营养。